uda i

[...] nadzieja, że cos da radę zmienić. Pewnie po części to też sprawa psychiki, ale ostatnio lekko nie jest z niczym u mnie. Mam postanowienie: więcej spać i mam nadzieję, że uda się je wdrążyć w życie, bo stanowczo za krótko sypiam. Kurczę może i fakt. Że troszkę nastawienie już jest takie, a nie w pełni optymistyczne. No, ale od chyba roku się [...]

[...] Teraz jeszcze mocniej muszę przycisnąć, kurczę muszę dać radę! Fakt, że ostatnio sporo soli jem. Raczej nie uda mi się całkowici nic nie solić, ale postaram się ograniczyć. Może jedzenie będzie troszkę mniej smaczne, ale jak trzeba to trzeba. (to tylko tak na trochę, prawda?) Czy [...]

[...] - przy większych kg samoczynnie nogi chcą pomagać, ale jednak staram się żeby jak najwięcej barki pracowały, bo chyba o to w tym chodzi? 2b. ok 3a. wykroki - masakra, przód uda ciągnął i jakoś kolano lewe mnie boli @-| 3b. o jedna sztabkę mniej 4. pompki męskie na ziemi, bo wcześniej robiłam podpierając się, dlatego teraz mniej, ale ledwo co [...]

[...] krótko, bo mnie bolą te plecy na dole. W niedziele miał być siłowy, ale nic z tego :/ Lędźwia/ krzyż czy jak to tam nazywa się na dole pleców boli i w poniedziałek jak się uda mam nadzieję pójdę do masażysty. 4. Byłam w sportowym po buty, ale taki koleś był niekompetentny i nieuprzejmy, że aż szok. Popatrzę w internecie może jeszcze jakieś [...]

[...] dobre 2 lata ;] Co do osiągów napiszę jak było, i jak jest w tym momencie ;] Tak było: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 65kg(to były przysiady niepełne, teraz mam zamiar ćwiczyć pełnymi) MC - 73kg Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 27kg Triceps - [...]

[...] trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x [...]

[...] na 5-tki 2. ... 3. w ciągach gdybym w ostatniej serii robił od początku przechwytem to bym zrobił lekko, a tak to zmienienie na przechwyt pod koniec serii spowodowało, małą zmiane ruchu sztangi, troche mi uciekała z lewej strony, i jakby ręka która była podchwytem "nie mieściła się" na uda, co utrudniało końcówke, ale poszło dobrze

zloto rek w ciagu- ponoc najtrudniej ten wlasnie pobic rek w 3 boju - najwazniejszy z 4 mozliwch rekordow 17 lat zloto i 2 rekordy otarles sie o 4 rekordy co jest ewenementem jesli sie uda ow ewenement bedzie mial jeszcze miejsce za rok wszystkiego najlepszego na kolejny "sezon"

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

[...] bym nie dał rady, bo ciągle żarcie siedzi na kichach, ale jak się czujesz dobrze to najważniejsze a jakie źródła fatu mnasz ? Przewaznie orzechy, jajka , ostatnio dodaje tez awokado i mieso wieprzowe . Staram sie mieszac miecho z awokado albo dodawać orzechy . Dzis np do pracy wzialem sobie mieso z uda kurczaka z awokado i mega dobre bylo .

[...] Twoim odnośnikiem jest obwód klaty? Trzeba myśleć o każdej partii, pomyśl jak będziesz wyglądał osiągając wymarzony wymiar klaty, ale z chudymi ramionami, przedramionami i udami. Trening: Ogólnie jest dobrze, ale np. ja radziłbym łączyć klatę z tricepsem a plecy z bicepsem. A i mam nadzieję, że ćwiczysz nogi przed barkami. Rozpisz ćwiczenia to [...]

[...] 3 x 15-2020 20 25 Minął kolejny dzień walki o masę , dzisiaj odczuwam nogi po wczorajszym treningu , podczas robienia przysiadów wykrocznych odczuwałem ból w tylnym odcinku uda dlatego takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość późno , ale KNOCKOUT postawił mnie na nogi , a już była myśl żeby odpuści . Jak [...]

[...] diety nie trzymałem , rano coś wstać nie moge budze sie codziennie około 13-14 strasznie niewyspany i mnie wszystko wk***ia , dużo problemów na głowie itd. Jutro jak sie uda to pojade na trening do starej siłowni , i mam nadzieje że dam rade dzisiaj w nocy w miare wcześnie zasnąć żeby wstać jutro rano wstać .Coś sie nie moge wziąść w garść [...]

[...] kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W Sobote pomiary i mam nadzieje uda sie te foty zrobić , jak we wtorek trenowałem klatke z kolegą to zmienił swoje poglądy treningowe gościu bardoz fajnie wygląda i ma już doświadczenie ( 7 lat ) ale nie [...]

[...] na to pracować chcę dietą i nie wiem jakie zmiany wprowadzać. I tu dylemat czy zostać na takich kaloriach jak teraz i włączyć inne ćwiczenia czy obciąć... W moim przypadku uda idą najoporniej więc muszę uzbroć się w cierpliwość Do kobiecej sylwetki to mi daleko, cóż natury się nie oszuka. Raczej trzeba pracować nad tym co można poprawić i [...]

[...] tylna sciana miednicy wedruje do gory. Wystepuje przodopochylenie miednicy. Tylek zaczyna odstawac. Przy korekcji tej wady nalezy rozciagnac biodrowo- lezdzwiowe, proste uda, prostowniki grzebietu odc. ledzwiowego i czworoboczne uda. Wzmocnic za to trzeba: m. brzucha (przyczep koncowy na miednicy, wzmocnione miesnie unosza jej sciane przednia [...]

[...] i wczoraj zjadlam kilka herbatnikow Waga : 71.200 KG(+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101(-1) Obwód ramienia : 32,5(+0,5) Obwód pas : 89(+3) obwod talii:80(+3) Obwód uda : 66(w najszerszym)(+2) Obwód łydki :40 (BZ) Co tu duzo gadac,tyje.jade z psem i zaraz ukladam jadlospis.I sie go trzymam.Moze za duzo kalorii na poczatek dalam,moze [...]

[...] zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( -1 ) Obwód ramienia : 32,5 (+0,5) Obwód pas : 89( +3 ) obwod talii:80( +3) Obwód uda : 66(w najszerszym)( +2 ) Obwód łydki :40 (BZ) Bylam na urodzinach chrzesnicy i zjadlam pol kawalka ciasta czekalodowego tak z grzecznosci,pilam herbatki zielone i [...]

cwicze dalej i chyba nabawilam sie kontuzji,boli mnie pod kolanem i caly tyl uda w gore,szczegolnie kiedy siedze nie moge wtedy rozprostowac nogi. dzis bylam na silce i zrobilam : interwaly na biezni 20 min interwaly na steperze 20min rower 15min brzuszki i rozciaganie. Wczoraj byly silowe.i 20 min aero po. W dni silowych jem wegle a w silowe nie [...]

[...] , niszczacym umysl: chorobie Alzheimera i chorobie parkinsona. DZIALANIE HORMONU WZROSTU NA MÓZG Chociaz hormon wzrostu jest produkowany w mózgu , dopiero niedawno udalo sie ustalic , ze efekty jego dzialania w osrodkowym ukladzie nerwowym sa równie istotne , jak w calym organizmie.Niektórzy naukowcy sa przekonani , ze spadek poziomu [...]